THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Thứ ba, 07/03/2017

THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

 

Để xương khớp chắc khỏe, chế độ ăn của người bình thường cần được cung cấp 1.000mg canxi và 200iu Vitamin D hàng ngày. Với người lớn tuổi (trên 50) thì lượng canxi phải được bổ sung lên 1.200mg và 400iu vitamin D.

Canxi rất cần thiết cho răng và xương. Sự thiết hụt canxi có thể dẫn đến tình trạng tê chân tay, mất cảm giác ngon miệng, nhịp tim bất thường. Dưới đây là danh sách 9 loại thực phẩm giàu canxi, tốt cho xương khớp, nên sử dụng thường xuyên:

  1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Bổ sung sữa có chứa collagen type II sụn khớp cũng là cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Một cốc sữa chua có thể cung cấp 30% nhu cầu canxi và 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể. 1 ly sữa 250ml chứa khoảng 300mg canxi. Môt miếng phô mai nhỏ (40g) chứa tới 330gr canxi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để vừa bổ sung dưỡng chất thiết yếu, lại có thể ngừa bệnh loãng xương, giúp xương chắc khỏe, người lớn tuổi nên uống từ 1-2 ly sữa mỗi ngày. 

  1. Cải xoăn:

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Trong 50g cải xoăn chứa 32mg canxi.

Cải xoăn rất giàu canxi giúp cho hệ xương chắc khỏe. Ngoài ra còn có rất nhiều dinh dưỡng, vitamin, folate và magie giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, duy trì quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng suy giảm xương. Chưa kể, trong cải xoăn còn có vitamin K, một chất dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ sự đông máu.

  1. Súp lơ xanh:

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Hàm lượng: 112 mg canxi trong 120g súp lơ xanh.

Tưởng như “đơn giản” nhưng thực chất, súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C gần gấp đôi so với một quả cam. Ăn nhiều súp lơ xanh còn giúp giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư bao gồm ung thư đại tràng và bàng quang.

  1. Cải thìa:

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Hàm lượng: 20mg canxi trong 50g.

Ngoài canxi, cải thìa chứa rất nhiều vitamin A tốt cho mắt, vitamin C và kali tốt cho xương khớp. Bên cạnh đó, cải thìa còn có tác dụng giúp tiêu hóa tốt, hạ huyết áp cao, phòng ngừa ung thư và tăng cường hệ thống miễn dịch.

  1. Cam

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Hàm lượng: 60 mg canxi trong 150g.

Cam rất giàu vitamin C, ngoài ra còn chứa nhiều canxi, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như: magiê, sắt, vitamin A, B1, B2, kali và folate. Ăn một trái cam tươi mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, giúp cho xương và hệ thống miễn dịch phát triển ổn định, chống oxy hóa.

  1. Cá mòi

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

 Hàm lượng: 240 mg canxi trong 60g cá mòi.

Ngoài canxi, cá mòi còn chứa một lượng lớn vitamin D, có tác dụng quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình hấp thu canxi vào cơ thể giúp cho xương ngày càng chắc khỏe. Cá mòi còn rất giàu protein và axit béo omega 3 và omega 6, là các chất chống ô xy hóa, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và tăng huyết áp.

  1. Cá hồi đóng hộp.

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

 Hàm lượng: 232 mg trong ½ lon.

Chỉ cần ăn ½ hộp cá hồi đóng hộp có thể cung cấp 44% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Cá hồi còn chứa omega 3 giúp hạ cholesterol trong máu tốt cho tim mạch.

  1. Đậu trắng:

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

 Hàm lượng: 132 mg canxi trong 80g.

Đậu trắng giàu chất xơ, protein, sắt và kali. Ngoài ra, chúng còn có chứa tinh bột giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

  1. Hạnh nhân:

 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP

Hàm lượng: 75mg canxi trong 30g.

Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Trong hạnh nhân chứa khoảng 12% chất đạm cần thiết và rất giàu vitamin E, kali. Ngoài ra, hạnh nhân còn giúp giảm cholesterol, phù hợp với người lớn tuổi và người đang trong chế độ ăn kiêng.

Nguồn: Tổng hợp

 

 

 


BÀI VIẾT LIÊN QUAN