MẸO GIÚP MẸ BẦU DÁNG CHUẨN TRONG SUỐT THAI KỲ

MẸO GIÚP MẸ BẦU DÁNG CHUẨN TRONG SUỐT THAI KỲ

Thứ sáu, 07/04/2017

MẸO GIÚP MẸ BẦU DÁNG CHUẨN TRONG SUỐT THAI KỲ 

Tâm lí của đa số các mẹ lần đầu mang thai thường lo lắng và cố ăn thật nhiều để con hấp thu đầy đủ dưỡng chất. Nhưng nếu mẹ ăn vượt quá lượng calorie quy định, sẽ bị tăng cân quá mức, thậm chí béo phì ảnh hưởng đến quá trình sinh nở cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy, ăn làm sao để con khỏe, mẹ vẫn “dáng chuẩn” trong suốt thai kì luôn là mối quan tâm của đa số các mẹ bầu.

Dưới đây là một số mẹo giúp thai nhi khỏe mạnh và mẹ vẫn giữ được vóc dáng xinh đẹp.

Kiểm soát năng lượng hấp thu vào cơ thể:

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu chỉ cần nạp khoảng 300 calorie mỗi ngày, 3 tháng giữa là 350 calorie/ngày và 3 tháng cuối tăng lên khoảng 500 calorie/ngày.

Khi đó, mẹ vẫn ăn đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng nhưng không có nghĩa là ăn quá nhiều. Trong giai đoạn này mẹ nên giảm bớt tinh bột và đồ ăn ngọt, bổ sung nhiều protein vì chất này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành tế bào, tạo nên các cơ, mô liên kết, cũng như hệ xương và các cơ quan nội tạng của bé.

Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ:

Mẹ nên ăn thức ăn hấp, luộc, kho hoặc nướng chín nhiều hơn là các thực phẩm chiên nhiều dầu. Hoặc mẹ nên chọn loại dầu chứa nhiều dinh dưỡng tự nhiên như dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương…; tăng cường lượng rau xanh và trái cây ít ngọt trong khẩu phần ăn của mẹ.

Bổ sung thêm sữa dành cho bà bầu

ba bau 1

Vào 3 tháng cuối của thai kì, mẹ nên bổ sung vào thực đơn của mình 1-2 ly sữa bà bầu mỗi ngày. Vì trong sữa bà bầu có bổ sung vitamin và các dưỡng chất thiết yếu như: DHA, Choline, Sắt và Axit Folic hỗ trợ phát triển thần kinh và não bộ thai nhi, làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, ngăn ngừa chứng thiếu máu, thiếu sắt, giảm thiểu khả năng sinh non ở thai nhi. Nếu mẹ nào khó uống sữa nên tìm mua sữa có vị thơm ngon dễ uống. Hiện nay trên thị trường có loại sữa dành cho bà mẹ mang thai bổ sung bột trái cây được nhiều mẹ khen vì có vị trái cây thơm ngon, thích hợp với các mẹ khó uống sữa.

 Chia nhỏ bữa nhỏ trong ngày. 

Bắt đầu từ giai đoạn giữa thai kì, bụng đã bự lên nhiều, mẹ cần chia nhỏ bữa ăn để dễ tiêu hóa và cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn.

Để đảm bảo các món ăn dùng hàng ngày đủ cung cấp chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, mẹ có thể tham khảo và áp dụng khẩu phần ăn hàng ngày được khuyến cáo sau đây, với mỗi nhóm thức ăn đại diện cho 1 phần ăn: 3 phần ăn chứa chất đạm (thịt động vật); 2 phần thức ăn chứa vitamin C; 4 phần ăn chứa canxi; 4 – 5 phần ăn có tinh bột, đường phức hợp; 1 – 2 phần rau, trái cây tươi; 2 phần ăn giàu sắt và 8 ly nước lọc và 1-2 ly nước hoa quả nguyên chất.

Tăng cân từ từ. 

Các bác sĩ khuyến cáo trong 3 tháng đầu, mẹ chỉ nên tăng tối đa 1kg, 3 tháng giữa tăng khoảng 5kg và 3 tháng cuối tăng khoảng 6kg. Nếu mẹ thừa cân trước khi mang thai chỉ nên tăng từ 7 – 11 kg, nếu mang song thai cần tăng từ 16 – 20 kg. Nhưng để mẹ không khó khăn trong việc giảm cân sau sinh thì chỉ nên tăng khoảng 7kg-10kg trong thai kì là đẹp.

Nếu để tăng cân vượt kiểm soát, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe như tiểu đường và huyết áp cao. Hầu hết các thai phụ béo phì đều cần sinh mổ và thai nhi có xu hướng chào đời sớm hơn bình thường. Đó là chưa kể, nếu tăng cân quá nhanh, da của bạn sẽ bị rạn nứt và chảy xệ sau khi sinh, ảnh hưởng rất nhiều đến vẻ đẹp của cơ thể.

Tập thể dục nhẹ nhàng

MẸO GIÚP MẸ BẦU “DÁNG CHUẨN” TRONG SUỐT THAI KỲ

Tập thể dục là một cách giữ dáng và sức khỏe hoàn hảo cho bà bầu. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng bà bầu thường xuyên luyện tập có khả năng tránh khỏi các chứng bệnh đau lưng dưới và quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn. Tập thể dục cũng khiến mẹ bầu ngủ ngon hơn, ăn uống tốt hơn và cơ thể khỏe khoắn. Khi tinh thần và sức khỏe tốt, thai nhi trong bụng cũng khỏe mạnh, phát triển tốt.

Mẹ có thể chọn bộ môn bơi lội, đi bộ, yoga, hoặc vận động nhẹ nhàng thông qua các công việc vặt trong nhà.

Hi vọng, với các mẹo trên đây sẽ giúp mẹ và bé có một thai kì khỏe mạnh, khởi đầu cho hành trình làm mẹ đầy thú vị.


BÀI VIẾT LIÊN QUAN